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睡前喝什么牛奶有助于睡眠 要这样喝才更有效果

发表日期:2019-02-26 12:12 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 收听:

  睡眠问题已经是大多数人的通病了,该睡的时候睡不着很是让人烦躁,但是也不至于去吃药,就像睡前一杯牛奶这样的小方法就可以改善睡眠状况。平时的在饮食上多加注意,学会排解压力,对睡眠会有很大的帮助。

  纯牛奶,喝前最好垫一下肚,吃一点全麦面包或吃一点饼干,香港洪门最好稍微加热一点。睡前喝牛奶,午饭后吃酸奶。酸奶有助消化,钙质最容易被人体吸收,含双歧因子的酸奶有益于保持肠道菌群平衡。但是睡前则是牛奶有助睡眠。

  也最好不要临近睡觉才喝,会造成夜尿过多,第二天人也会水肿。建议是在晚餐后半小时左右喝一杯牛奶,有助于吸收。夜间是非常容易堆积脂肪的时间段,喝牛奶的时候,尽量选择无糖、低脂的牛奶,这样比较不容易发胖。

  牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质,对人体很有益处。但是牛奶也必须适量饮用,不能贪多贪快,会造成一定的不健康影响。每晚科学的牛奶摄入大约是200-250ml左右,晚上过量饮用,会造成无法消化吸收,加重肠胃负担。

  牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。另外一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。

  这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对治疗失眠很有益,有利于解除疲劳并入睡。


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